فندق

فندق با وجود مواد مغذی فراوان کپسول انرژی است. فندق علی رغم کالری بالا سرشار از مواد مغذی و چربی‌های سالم است که می‌تواند بخوبی از سلامتی شما پشتیبانی کند. 28 گرم یا حدود 20 عدد مغز کامل حاوی:

کالری: 176

چربی: 17 گرم

پروتئین: 4.2 گرم

کربوهیدرات: 4.7 گرم

فیبر: 2.7 گرم

ویتامین E: 21 درصد نیاز روزانه

تیامین: 12 درصد نیاز روزانه

منیزیم: 12 درصد نیاز روزانه

مس: 24 درصد نیاز روزانه

منگنز: 87 درصد نیاز روزانه

فندق همچنین حاوی مقادیری از ویتامین B6، فولات، فسفر، پتاسیم و روی است. علاوه بر این، آن‌ها منبع غنی از چربی‌های غیر اشباع امگا 6، امگا 9 و اسید اولئیک است.